颈椎病来袭前的 3 个 “求救信号”！头晕手麻竟是颈椎压迫惹的祸？一文讲透应对办法

颈椎病科学防治

在门诊接诊中，越来越多患者因脖子酸痛、肩膀发僵、头晕不适甚至手臂发麻前来就医，经过详细检查，其中不少人被确诊为颈椎病。

        如今，随着全球老龄化程度不断加深，再加上现代工作方式（如长期伏案、久坐不动等）的改变，颈椎病的发病率持续走高，且明显呈现年轻化趋势 —— 不仅中老年人受其困扰，不少年轻人也早早出现了相关症状。这一问题不仅给患者个人带来身体与精神的双重负担，也让家庭承受着额外的照护压力，更给社会带来了不容忽视的经济负担。

         需要特别提醒的是，颈椎病若未及时干预，任由病情发展至后期，可能会导致肢体瘫痪，严重时甚至会危及生命。因此，做好前期预防、尽早发现并及时治疗，显得尤为关键。

         当生活中出现头晕、手麻等不适症状时，千万别掉以轻心，这很可能是颈椎病发出的 “信号”。接下来，小编就带大家系统了解颈椎病的防治要点，助力大家科学守护颈椎健康……

01 颈椎病的三大信号

1.疼痛 

疼痛主要波及头部、颈项、肩背、上肢及手部，其表现形态丰富，既可能是钝痛、酸痛、灼痛或隐隐作痛，也可能出现如过电般的串麻感，不同人对疼痛的感受存在差别。

2.麻木 

麻木常与疼痛部位重合，但更易出现在手指和前臂。麻木程度从轻到重不等：轻度时仅表现为指尖发胀、发木；严重时，手、前臂、上臂、肩背部乃至头颈部均可出现麻木感，这会导致肢体对温度的感知能力下降，因此容易发生烧伤或烫伤。

3.头晕 

患者会出现头晕、头沉、颈部酸困发僵的感觉，同时背部可能有类似重物压迫的不适。由于肌肉力量减弱，可能出现持物时突然掉落等情况。若伴有自主神经功能及血管营养障碍，还会出现手及上肢的异常表现，如发凉或发热、皮肤潮红、苍白、发绀、肿胀，以及指甲失去光泽、形态变形等。

02 预防颈椎病5要点

保持符合颈椎生理曲度的生活与工作姿势，是预防和治疗颈椎病的基本前提。日常生活中需格外注意避免高枕睡眠、长时间低头等不良习惯。

1）保持科学坐姿

根据人体工效学分析，伏案办公时，坐姿应保持颈部直立，与显示器保持15-20度视角，选择合适高度的桌子放置电脑。

2)避免久坐低头

工作中应采取交替变换的工作姿势，避免长时间保持同一姿势，可每隔半小时或一小时活动一下身体、做一做颈椎操。

3)选择对枕头护颈椎

由于颈椎有正常的生理曲度，枕头应枕在颈部而非头部，使睡眠状态时脊柱处于一条直线上，从而缓解颈肩部肌肉的紧张。枕头的高低因人而异，一般约与个人拳头等高即可。

4）做好颈部保暖

天冷时以及夜间睡眠，要注意防止颈肩部受凉；天气炎热在空调房里，也需做好保暖，避免冷风直接吹向颈部。

5）强化颈肩部肌肉锻炼

平时应注意适当锻炼，以增强颈肩部的肌肉力量，这样能够保护颈椎关节，避免骨关节受到损伤。

03 日常颈椎养护7种锻炼方法

仰头望天

肘关节伸直，双手向上举过头顶，掌心朝上方；同时头部向后仰，目光看向双手手背，保持这一姿势持续片刻。

旋肩舒颈

双手掌心分别轻搭在同侧肩膀上，随后先从后向前画圈旋转，再从前向后反向画圈；注意保持肩部放松不耸肩，动作速度放缓，每个方向各做 20 次。

左右摇摆

先将肩膀放松下沉，随后头部缓慢向右侧肩膀倾斜，保持该姿势 5 秒；接着回归中立位，再缓慢向左侧肩膀倾斜，整个过程动作需匀速轻柔。

前俯后仰

双手叉腰，肩膀保持放松状态；先低头看向地面，让下巴尽量向胸前靠近，随后回归中立位；再缓缓抬头向后仰，每个方向各做 20 次。

颈项争力

左手放于腰后，右手置于前胸；右手掌心立起，向左侧平行推出，同时头部向右侧转动，保持该姿势 5 秒；随后左右手互换重复动作，注意过程中身体保持稳定不旋转。

颈手相抗

双手交叉后紧贴于后颈部，随后双手向前推按颈部，同时头颈部向后发力对抗，形成相互作用的力道，保持该姿势 5 秒。

双手擦颈

先放松颈部，双手掌心相互揉搓至发热；随后将一侧手掌贴在后颈部，轻柔来回摩擦颈后肌肤，保持 5-8 秒后，换另一侧手重复操作。

04 总结

颈椎病是一种与日常生活不良习惯密切相关的常见疾病。长时间低头看手机、坐姿歪斜、枕头高度或软硬不适、缺乏运动等行为，都会显著增加其发病风险。从易患人群来看，长期伏案工作者、手机及电脑过度使用者、中老年人、颈部受过外伤者，以及习惯不良且缺乏运动的人群，患上颈椎病的概率相对更高。

为预防颈椎病，我们需坚持保持良好体态，挑选贴合颈部生理曲度的枕头与床垫；主动加强颈部功能锻炼，合理控制手机、电脑等电子设备的使用时长；同时注意颈部保暖，并定期进行健康体检。

在此也呼吁大家，务必重视颈椎健康，主动养成科学的生活习惯，从源头规避颈椎病的侵扰。若日常生活中出现颈部疼痛、僵硬，伴随头晕、手臂麻木等不适症状，切记要及时就医，通过早诊断、早治疗将颈椎问题的影响降到最低。